索尼WH-1000XM5耳机我2月入手，售价2399元。30mm驱动单元，低频下潜到20Hz。降噪模式在飞机上能压到15分贝。蓝牙5.2连接延迟38ms，打游戏完全够用。续航30小时，充10分钟听3小时。耳罩蛋白质皮，戴4小时不夹耳朵。App里可以调100段EQ，bass boost拉到+6dB后听电子乐特别爽。

我从去年开始每天晨跑减肥，采用间歇跑法：先慢跑5分钟热身，然后快跑3分钟、慢走1分钟，重复8组，总时长40分钟。每周5天，坚持3个月后体重从78公斤降到68公斤，腰围少了8厘米。血脂指标也改善，甘油三酯从2.8降到1.5。注意事项：必须穿专业跑鞋，跑前喝200毫升温水，膝盖有旧伤的人先做检查，避免在饭后1小时内跑步。夏天早起避开高温，冬天加一层薄外套保暖。记录每周体重变化，能看到进步更有动力。